Akcja regeneracja

 

Czasami praktyka nie wystarcza i marzy Ci się masaż? Jak rozić zastane mięśnie w szczególności na Home -office. Tutaj podeślę Wam kilka rad Martyny, która podczas studiów fizjoterapi zna kilka dobrych ćwiczeń, które przyjdą z pomocą. 

Nastały dość ciężkie i wymagające czasy, musimy zmierzyć się z wieloma wyzwaniami. Zamknięte siłownie, jedzenie na dowóz oraz nasz najgorszy wróg…Voldemord zdrowego kręgosłupa, Sauron dobrego samopoczucia, PRACA ZDALNA! Samo wspomnienie powoduje ciarki…Gdy jesteśmy zamknięci w domu to ciężko zadbać o sprawność ruchową… Błąd!

Damy trochę rad i pokażemy kilka ćwiczeń wraz z omówieniem, w jaki sposób zadbać w domu, o swoje plecy i zniwelować bóle kręgosłupa.

Praca siedząca lub stojąca jest dla nas tak szkodliwa, dlatego, że nasz organizm jest stworzony do ruchu. Jeśli możesz wierć się, kręć na krześle, wstawaj po herbatę, jeśli masz ochotę to zakładaj nogę na głowę. To wszystko dlatego, że nie ma czegoś takiego jak pozycja idealna, KAŻDA pozycja, w której będziemy dłużej niż 30 min będzie nam szkodzić. 

Jeśli masz taką możliwość to zdejmij oparcie z krzesła, ja wiem, że każdy lubi nakarmić swojego wewnętrznego leniuszka i aż ciągnie nas do wygodnego oparcia.  Postaraj się nie opierać, bo gdy to robisz, twoje mięsnie wspierające kręgosłup są osłabiane, co z czasem powoduje ból w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Najlepszym rozwiązaniem jest piłka gimnastyczna, świetnie zastępuje krzesło i zmusza nas to utrzymywania napięcia mięśniowego i postawy ciała.

Szyja i barki to takie nasze wykrywacze stresu, więc kiedy jeszcze doprawimy je bezruchem to mamy Sodomę i Gomorę : Ból głowy, migrena, ból oczodołów. Większość bólów głowy bierze się właśnie z napięcia mięśni szyi.  Siedząc na krześle wykonaj POWOLNE krążenia głowy (dwa powtórzenia wystarczą) Złap się za głowę i delikatnie ściągnij ją do boku (ucho do barku) rozciągniesz tym min mięśnie MOS. (najpierw jedna strona, później druga strona)

Podczas pracy siedzącej najczęściej odczuwasz ból między łopatkami i w odcinku lędźwiowym prawda? A to najprawdopodobniej dlatego, że się garbisz, spróbuj ściągnąć łopatki, nie tylko ściągnij ale także “schowaj je do kieszeni”, co po naszemu znaczy ściągnij i dociągnij je w dół wydłużając szyję. Ja wiem, że na samym początku może być to niewygodna pozycja, zaufaj mi, da rezultaty szybciej niż myślisz.

Gdy siedzisz na krześle przed komputerem to twoje barki niebezpiecznie zbliżają się do siebie, co powoduje przykurcz mięśni klatki piersiowej, a później garba, chyba nikt nie chce skończyć jak dzwonnik z Notre Dame 😉 siedząc na krześle, rozłóż szeroko ręce do boku, wypchnij klatkę piersiową, i nabierz powietrza dla lepszego efektu. Potwórz kilka razy.

Mam nadzieję że rady Martyny są dla Ciebie pomocne i zaczniesz się ruszać! Tak naprawdę to od Ciebie zależy czy słuchasz swojego ciała i odpowiedasz na jego potrzeby

W razie potrzeby warto zainwestować w niedrogi sprzęt do regeneracji : 

Polecam tutaj: 

https://bit.ly/3veKeEA

 

Namaste

Jogowy ratunek

 Jeśli myślałaś że zeszły rok był dynamiczny i zmienny to muszę przyznać że obie byłyśmy w błędzie. Tak! To nadal trwa. Jak się w tym odnaleźć? Złotego środka nadal brakuje. Mam jednak kilka rad co możesz zrobić dla siebie. Słowo klucz  “DLA SIEBIE”.

Zawsze podczas dużej ilości zmian zatracamy samego siebie. Czasami za nimi dążymy bez zastanowienia i potrafimy zapomnieć o swoich potrzebach na długo. Po pewnym czasie przychodzi moment na odreagowanie.

Jak to zrobić żeby sobie nie zaszkodzić,  a jednak poczuć że nasze emocje znalazły ujście. Nie można się przecież wiecznie uspokajać. 

I tu zaskoczy Was joga, która też daje wycisk. Joga naprawdę potrafi po sobie zostawić małe zakwasy i dać Ci znać że żyjesz. Nie zrozum mnie źle, to nie tak że joga Ci zaszkodzi. Dobra praktyka pozowli na delikatne rozciągnięcie, może ciut głębsze niż zawsze, ale wytrwanie w takiej praktyce do końca wiążę się z wytrwałością i małym krokiem poza klasyczną praktykę. Wtedy kiedy tego będziesz potrzebawać sama poczujesz że to było dobre dla Twojego ciałą i umysłu. 

Podrzucam Ci przykład, razem z platformą z której korzystam. Tutaj znajdziesz łagodną jogę i taką o której właśnie piszę:

https://bit.ly/2Qoc2HC

Aby czuć się  wygodnie i komfortowo w tak aktywnej praktyce polecam Ci ubrać coś wygodnego:

 

Namaste!

To uzupełni Twój trening sportowy!

Pełnowartościowy trening sportowy łączy w sobie pasję, ambicję i dopasowanie do potrzeb. Każdy z tych 3 elementów jest istotny, aby odnosić sportowy sukces. Zaniedbując którykolwiek nie osiągamy swoich zamierzeń a jedynie walczymy sami ze sobą. 

Pasja ma w sobie ogrom miłości i satysfakcji. Realizując swoje najważniejsze plany i marzenia oddajemy się temu bezpowrotnie. Potrafimy latać, przenosić góry! Uczucie spełnienia pozwala nam na pozbycie się kompleksów i własnych oczekiwań. Kiedy ja poznałam swoją pasję czułam się jak przysłowiowa ryba w wodzie. Czułam że robię ,to co mam zrobić. W mojej ocenie, pasja to jeden z najlepszych elementów naszego życia, który jest ogromnym darem.

Ambicja pozwala nam być wymagającym wobec samych siebie. Uwierzyć we własne siły i pokonać wszelkie bariery. Spotykamy je na naszej codziennej drodze. Ważne aby traktować je jako wyzwanie i nie bać się ich podjąć. Każde ryzyko niesie ze sobą lekcję i szansę na wygraną. Nigdy jej nie marnuj!

Dopasowanie do potrzeb to nic innego jak słuchanie swojego wnętrza. Jest to ostatni element sportowego sukcesu i w mojej ocenie jest on często zapominamy. O ile towarzyszy nam pasja i ambicja to słuchanie własnych potrzeb odstawiamy na bok. Nie współgramy z potrzebami naszego organizmu. Przetrenujemy się i zdarzają się kontuzje oraz co najgorsze- zbyt szybkie wypalenie. Tutaj jest szansa na ratunek!

Spróbuj wdrożyć jogę do swojego treningowego planera. Ta praktyka pozwoli Ci poznać swoje ciało – czego potrzebuje i co możesz mu podarować. To dobry trening na wyciszenie w szale sportu i pasji. To czas kiedy odpocznie Twoja głowa i zajmiesz się sobą w zupełności kompleksowo.

Będąc świadomym graczem masz kompletne wsparcie w swoich sportowych planach. Zacznij od krótkich praktyk gdzie zobaczysz jogowe pozycje. Zorientujesz się które przynoszą ulgę dla pleców, mięśni, stawów. Z czasem sam stworzysz własny schemat ćwiczeń, które wesprą Twoją ambicję i pasję. Nie zwlekaj tylko spróbuj! 

 

OLA

Wzmocnij swoje ciało z Hatha Joga !

Każdy trening sportowy niesie za sobą konkretną korzyść dla naszego ciała i ducha. Sprawność fizyczna i sportowy duch utrzymują nas w zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Ze sportowego punktu widzenia, joga wzmacnia również naszą kondycję jako sportowca! W Hatha jodze znajdziesz nie tylko rozciąganie i relaks ale jednak zbudujesz swoją formę w zgodzie ze swoim ciałem.  Hatha joga jest pojęciem szerszym: nie jest to jeden konkretny styl jogi. Znajdą się w tym obszraze jeszcze bardziej szczegółowe rodzaje praktyk, które omówię szczegółowo w kolejnych wpisach.

Już nie raz pisałam o tym, że joga to balans duszy i ciała. Tym razem chcę podzielić się z Wami moimi wrażeniami po Hatha jodze. Nurcie jogi, która jest ukierunkowana w stronę wzmocnienia ciała i Twojej sportowej formy.

” Rodzaj jogi, którą praktykujesz wybieraj według swojej potrzeby. Kiedy jesteś bez energii wybierz coś dynamicznego, by postawić swoje ciało na nogi. Jeśli jesteś potężnym atomem energii – wybierz jogę która Cię uspokoi. Ważne jest złapanie równowagi.”

Tą radę usłyszałam pół roku temu na swoich zajęciach. Pomyślałam że to trochę jak zmuszanie się do tego co akurat jest przeciwnością mojego nastroju, aż spróbowałam! Moją dynamiczną jogą była właśnie praktyka Hatha Jogi.

Hatha joga jest to praktyka polegająca na 3 ważnych elementach:

  • Assana – pozycje ciała
  • Paranajama – kontrolowany oddech
  • Kirja – 6 procesów oczyszczających

Ten rodzaj jogi wywodzi się z indyjskiej praktyki, która jest treningiem psychofizycznym. Oznacza to że jest to praca z ciałem i umysłem. Słowa „hatha” oznacza siłę. Jak sama nazwa wskazuje trening będzie dynamiczny i wymagający.  Główna idea brzmi aby dzięki ciężkiej pracy z naszym ciałem znaleźć idealny balans.

Jogę rozpoczyna się medytacją – kirja. Podczas Asan wykonujemy pozycje jogowe, które skupiają się na poszczególnych partiach ciała. Twój instruktor/ nauczyciel, bądź Ty sam możesz wybrać te partie, które najbardziej chcesz wzmocnić.  Odpowiedni oddech pozwala na ustabilizowanie pozycji i zajście odpowiedniej równowagi w organizmie. Hatha joga jest jedna z tych bardziej popularnych rodzajów jogi. Wiele praktyk jogi, które mają w sobie pozycje wzmacniające ciało należą do rodzaju Hatha jogi.

Najlepsze korzyści to przełamanie swoich barier w ciele. Wielu z nas uważa, że nie jesteśmy w stanie wykonać jakiejś pozycji ze względu na brak sportowej postawy.  Praktyka jogi pomaga te bariery przełamać. Są to też pierwsze próby pracy nad samym sobą. Taka współpraca uczy nas samych o sobie. O swoich potrzebach i granicach, które sami sobie postawiliśmy. Praca nad siła fizyczną aż wymusza współpracę ze swoim wnętrzem. Efekty są zachwycające. Zapraszam na matę !

Aura pory roku

Jesień jest jednym z naszych pięknych 4 pór roku. Każda z nich ma swoje piękno i niepowtarzalność. W przypadku jesieni jest to bardzo trudny okres w którym natura zbiera się do snu. Przyroda wokół nas zmienia kolor, zwierzęta robią swoje zapasy na zimę, a pogoda staje się coraz trudniejsza w dodawaniu nam energii . Wtedy przychodzi zima, którą często chcemy przespać. Na pewno nie chce nam się codziennie stawać na macie jeśli nasza przygoda z jogą jeszcze nie jest regularna.

Czy można jakoś to wykorzystać ?

Potraktuj drogę natury jako swojego sprzymierzeńca. Zrozum jej potrzebę i daj wciągnąć się rytm.  Jeżeli natura zwalnia. Ty też zwolnij i dobierz odpowiednio swoją aktywność. Zsynchronizuj się z tym co wokół Ciebie.

Jesień  ma to do siebie że z motywacją do treningu i ruchu jest bardzo kiepsko.  Wolimy siedzieć i nic nie robić. To właśnie wtedy popełniamy ogromny błąd.  Sport ma tez swoją jesienną aurę. Wykorzystaj praktykę jogi i przygotuj pełne zbiory energii na zimę i na trudniejsze wyzwania, które zawsze na ans czekają w zimne długie wieczory.

Zacznij od krótkiej praktyki. Ubierz się wygodnie. Miej na względzie że praktykując spokojną formę jogi możesz czuć potrzebę ubrać się cieplej.  Zainwestuj w ciuchy z bawełny ekologicznej. Zadbaj o swój nastrój i zacznij zbierać swoją MOC ! Wykorzystuj długie wieczory na relaksacyjną jogę. Rozciągnij ciało i uwolnij umysł od znużenia.  Taka praktyka pozwoli Ci na gromadzenie bezcennej energii, którą utrzymasz nawet w najsmutniejszą aurę.

Ja zwolniłam na dłuższy czas. Jak zauważyłaś/eś nie było mnie tutaj trochę. Teraz nabrałam odpowiednie zbiory energii :)

Wzmocnisz swoje ciało. Utrzymasz formę i nie dasz się jesiennej melancholii. Zatrzymasz dobrą aurę wokół siebie i po czasie zauważysz że tez potrafisz nią zarażać.

 

Zacznij dzień z Powitaniem Słońca

Joga jest praktyką którą można zacząć w każdym momencie. Jest to forma ruchu, która ma wiele różnych zastosowań w zależności od potrzeb. O wielu rodzajach jogi i ich zaletach napiszę w najbliższych wpisach. Jestem przekonana że znajdziecie dla siebie idealny. Teraz chciałabym podzielić się czymś co jogin praktykujący na każdym poziomie zna. Często zaczynam dzień Surya Namaskara czyli Powitaniem Słońca.

Czytaj dalej Zacznij dzień z Powitaniem Słońca

„Jeżeli czujesz że tracisz grunt pod nogami – wyluzuj”

Parę lat temu miałam przyjemność rac udział w pierwszych zajęciach Tai-Chi. Tematyka tej dziedziny nie była mi bliska prawie wcale. Niestety nie mogę też pochwalić się swoim przygotowaniem do pierwszych zajęć. Tutaj też nic !

Czytaj dalej „Jeżeli czujesz że tracisz grunt pod nogami – wyluzuj”