Czasami praktyka nie wystarcza i marzy Ci się masaż? Jak rozić zastane mięśnie w szczególności na Home -office. Tutaj podeślę Wam kilka rad Martyny, która podczas studiów fizjoterapi zna kilka dobrych ćwiczeń, które przyjdą z pomocą.
Nastały dość ciężkie i wymagające czasy, musimy zmierzyć się z wieloma wyzwaniami. Zamknięte siłownie, jedzenie na dowóz oraz nasz najgorszy wróg…Voldemord zdrowego kręgosłupa, Sauron dobrego samopoczucia, PRACA ZDALNA! Samo wspomnienie powoduje ciarki…Gdy jesteśmy zamknięci w domu to ciężko zadbać o sprawność ruchową… Błąd!
Damy trochę rad i pokażemy kilka ćwiczeń wraz z omówieniem, w jaki sposób zadbać w domu, o swoje plecy i zniwelować bóle kręgosłupa.
Praca siedząca lub stojąca jest dla nas tak szkodliwa, dlatego, że nasz organizm jest stworzony do ruchu. Jeśli możesz wierć się, kręć na krześle, wstawaj po herbatę, jeśli masz ochotę to zakładaj nogę na głowę. To wszystko dlatego, że nie ma czegoś takiego jak pozycja idealna, KAŻDA pozycja, w której będziemy dłużej niż 30 min będzie nam szkodzić.
Jeśli masz taką możliwość to zdejmij oparcie z krzesła, ja wiem, że każdy lubi nakarmić swojego wewnętrznego leniuszka i aż ciągnie nas do wygodnego oparcia. Postaraj się nie opierać, bo gdy to robisz, twoje mięsnie wspierające kręgosłup są osłabiane, co z czasem powoduje ból w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Najlepszym rozwiązaniem jest piłka gimnastyczna, świetnie zastępuje krzesło i zmusza nas to utrzymywania napięcia mięśniowego i postawy ciała.
Szyja i barki to takie nasze wykrywacze stresu, więc kiedy jeszcze doprawimy je bezruchem to mamy Sodomę i Gomorę : Ból głowy, migrena, ból oczodołów. Większość bólów głowy bierze się właśnie z napięcia mięśni szyi. Siedząc na krześle wykonaj POWOLNE krążenia głowy (dwa powtórzenia wystarczą) Złap się za głowę i delikatnie ściągnij ją do boku (ucho do barku) rozciągniesz tym min mięśnie MOS. (najpierw jedna strona, później druga strona)
Podczas pracy siedzącej najczęściej odczuwasz ból między łopatkami i w odcinku lędźwiowym prawda? A to najprawdopodobniej dlatego, że się garbisz, spróbuj ściągnąć łopatki, nie tylko ściągnij ale także “schowaj je do kieszeni”, co po naszemu znaczy ściągnij i dociągnij je w dół wydłużając szyję. Ja wiem, że na samym początku może być to niewygodna pozycja, zaufaj mi, da rezultaty szybciej niż myślisz.
Gdy siedzisz na krześle przed komputerem to twoje barki niebezpiecznie zbliżają się do siebie, co powoduje przykurcz mięśni klatki piersiowej, a później garba, chyba nikt nie chce skończyć jak dzwonnik z Notre Dame 😉 siedząc na krześle, rozłóż szeroko ręce do boku, wypchnij klatkę piersiową, i nabierz powietrza dla lepszego efektu. Potwórz kilka razy.
Mam nadzieję że rady Martyny są dla Ciebie pomocne i zaczniesz się ruszać! Tak naprawdę to od Ciebie zależy czy słuchasz swojego ciała i odpowiedasz na jego potrzeby
W razie potrzeby warto zainwestować w niedrogi sprzęt do regeneracji :
Polecam tutaj:
Namaste
Cześć, fajny wpis. Pracuję przed komputerem dość sporo. Odczuwam problemy w kręgosłupem. Próbowałem już wiele rzeczy, aby pozbyć się bólu. Byłem nawet u fizjoterapeuty i wiesz co? Polecił to co napisałaś. Mniej więcej oczywiście. A powiedz mi czy oprócz regularnych treningów, polecasz jakąś dietę? Czy warto oprócz zbilansowana ruchu coś zmienić w sposobie żywienia?
Ja polecam wszytsko to co lekkie i łatwe do przyjęcia przez nasz organizm
najlepiej pij dużo naturalnych soków. Polecam wielowarzywne i owocowe. Zdecydowanie mniej smażonego, a więcej naturalnych gotowych do spożycia produktów (bądź lekko przetworzonych) 
Smacznego 